Hormonelle Veränderungen bei Männern
Viele der Veränderungen, die Männer mit zunehmendem Alter erleben, sind das Ergebnis hormoneller Veränderungen. Die Begriffe „Andropause“, „männliche Menopause“ oder „Man-opause“ wurden verwendet, um anzudeuten, dass Männer ein physiologisches Ereignis durchlaufen, das dem der Frauen in den Wechseljahren ähnelt. Doch während alle Frauen die Menopause durchlaufen, durchlaufen nicht alle Männer die Andropause.
Die männliche Menopause oder Andropause spiegelt das Auftreten von Anzeichen und Symptomen wider, die mit dem langsamen, aber stetigen Rückgang der Hormone Testosteron und Dehydroepiandrosteron bei Männern mittleren Alters zusammenhängen.
Häufige Symptome hormoneller Veränderungen bei Männern:
Der Testosteronabfall tritt mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise auf, doch in der Andropause – oder, genauer gesagt, beim „Hypogonadismus“ – sinken die Werte unter den für das jeweilige Alter normalen Bereich.
Falls Sie die Werbung für „Low T“ (niedriges Testosteron) noch nicht gesehen haben: Es gibt einen starken Druck seitens der Anbieter von verschreibungspflichtigen Testosteronprodukten, Männer davon zu überzeugen, eine Testosterontherapie als schnelle Lösung in Anspruch zu nehmen. Es genügt zu sagen, dass der gesamte Bereich der Andropause und des „Low T“ voller Kontroversen ist.
Was verursacht einen niedrigen Testosteronspiegel?
Der Testosteronspiegel sinkt ab dem 30. Lebensjahr auf natürliche Weise um etwa 10 % pro Jahrzehnt, also um etwa 1 % pro Jahr. Das ist normal; nicht normal ist es jedoch, wenn der Spiegel schneller als in diesem Tempo sinkt.
Mehrere Faktoren können zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen, darunter:
Fettleibigkeit, Diabetes und Insulinresistenz sind derzeit die Hauptursachen. Der Gesamt- und der freie Testosteronspiegel sind bei übergewichtigen Männern proportional zum Grad der Fettleibigkeit verringert. Zudem ist der Östrogenspiegel erhöht.
Chronische Entzündungen sind ein weiterer Risikofaktor.
Insulinresistenz ist ein Schlüsselfaktor für „stille“ Entzündungen und für
erhöhte Werte des hochsensitiven C-reaktiven Proteins (hsCRP).
Erhöhte Exposition gegenüber Xenoöstrogenen
(Substanzen in Lebensmitteln und der Umwelt mit östrogener Wirkung), wie Pestiziden,
Phthalate (Kunststoffe), Tabakrauch, Schwermetalle und Lösungsmittel.
Bewegungsmangel. Im Gegensatz dazu steigert intensives, kurzes Training, insbesondere Krafttraining, schnell
die Testosteronproduktion.
Stress, der den Cortisolspiegel erhöht
und den Testosteronspiegel senkt.
Wie lässt sich der Testosteronspiegel steigern?
Der beste Ansatz ist die Beseitigung der Grundursachen:
● Verbesserung der Insulinsensitivität
● Erreichen eines optimalen Gewichts
● Blutzuckerkontrolle
Allein durch Gewichtsabnahme lässt sich der Testosteronspiegel um bis zu 50 % steigern.
Nützliche Naturprodukte:
Zink – ist für die männliche Sexualfunktion unerlässlich und kommt in hohen Konzentrationen in der Prostata und den Hoden vor. Es ist an fast allen Aspekten der männlichen Fortpflanzung beteiligt, einschließlich des Testosteronstoffwechsels.
Kann die Spermienzahl und den Testosteronspiegel erhöhen
Empfohlene Dosis: 30–45 mg pro Tag
Bockshornklee (Fenugreek)
Enthält Wirkstoffe, die Folgendes verbessern können:
● die Libido
● die sexuelle Leistungsfähigkeit und den Testosteronspiegel
Studien haben signifikante Verbesserungen der sexuellen Funktion gezeigt.
Tongkat Ali
Eine Pflanze aus Südostasien, bekannt für:
● die Steigerung des Testosteronspiegels
● die Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit
Kann den Testosteronspiegel in einigen Studien um bis zu 46 % erhöhen.
Tribulus
Wird traditionell als Aphrodisiakum verwendet.
Kann Männern mit niedrigem Testosteronspiegel helfen
Übliche Dosierung: 100–250 mg/Tag
Maca
Eine Pflanze aus Peru, die:
die Energie und die Stimmung verbessert
den Testosteronspiegel nicht direkt erhöht, aber das endokrine System unterstützt
Typische Dosierung: 3–6 g/Tag
Erektile Dysfunktion
Erektile Dysfunktion (ED) ist die Unfähigkeit, eine für den Geschlechtsverkehr ausreichende Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten.
Bei Männern über 50 Jahren ist die Hauptursache Arteriosklerose (Verengung der Arterien).
Wichtige Ernährungsfaktoren:
Mittelmeerdiät
Omega-3-Fettsäuren
Rote Bete
Zartbitterschokolade
Grüner Tee
Granatapfel
Kiefernrinden- und Traubenkern-Extrakt
Nützliche Nahrungsergänzungsmittel:
Arginin und Citrullin – steigern den Stickstoffmonoxidspiegel und die Durchblutung
In Kombination mit Pflanzenextrakten → bessere Wirkung
Prostata-Gesundheit
Dies ist eines der wichtigsten Anliegen für Männer.
