Was ist Insomnie?
Über Insomnie wird schon seit langer Zeit gesprochen, aber was bedeutet sie eigentlich?
Zunächst solltest du wissen, dass Insomnie eine der häufigsten Erkrankungen ist. Wenn du also darunter leidest, bist du nicht allein!
Die wichtigsten Symptome der Insomnie sind:
Schwierigkeiten beim Einschlafen;
Häufiges Aufwachen während der Nacht;
Probleme, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen.
Was sind häufige Ursachen für Insomnie?
Stress und Angst;
Konsum von Koffein und/oder Alkohol;
Mangel an körperlicher Aktivität;
Abends künstlichem Licht ausgesetzt sein (Handy, Laptop, Fernseher);
Weitere Ursachen, abhängig vom Lebensstil.
Wie kann Insomnie bekämpft werden?
Ernährung und Schlaf – enger verbunden, als du denkst.
Du hast wahrscheinlich schon von warmer Milch vor dem Schlafengehen gehört. Auch wenn der genaue Mechanismus nicht vollständig geklärt ist, funktioniert diese Gewohnheit bei vielen Menschen.
Allgemein gilt:
Einige Lebensmittel wirken anregend (Koffein, Zucker, scharfe Gewürze);
Andere fördern den Schlaf, insbesondere solche, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind.
Warum?
Weil sie Tryptophan liefern, eine essentielle Aminosäure, die zur Produktion beiträgt von:
Serotonin (Wohlbefinden)
Melatonin (Schlafhormon)
Die besten Tryptophanquellen sind:
Vollkornprodukte
Gemüse
Milchprodukte (Hüttenkäse, Molke)
Soja
Hülsenfrüchte
Eier
Achtung:
Eiweißreiche Mahlzeiten am Abend können den Schlaf beeinträchtigen (fördern die Adrenalinproduktion);
Schwere oder stark gewürzte Mahlzeiten erhöhen den Stoffwechsel → erschweren die Entspannung;
Sehr restriktive Diäten können den Serotoninspiegel senken und den Schlaf negativ beeinflussen.
Fazit:
Ein leichtes Abendessen, reich an komplexen Kohlenhydraten und arm an tierischem Eiweiß, ist ideal für besseren Schlaf.
Schlafroutine – essenziell
Für einen erholsamen Schlaf wird empfohlen:
Eine feste Schlafenszeit einzuhalten (jeden Tag zur gleichen Zeit);
Das Schlafzimmer angenehm zu gestalten (dunkel, ruhig);
Stimulanzien am Nachmittag zu vermeiden (Kaffee, Energydrinks);
Abends keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen;
Täglich Bewegung zu machen (20–30 Minuten).
Du wirst leichter einschlafen und tiefer schlafen.
Nahrungsergänzungsmittel – können zusätzlich helfen
Welches ist das nützlichste Supplement?
Melatonin
Das bekannteste Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf;
Hilft dem Körper, in den „Ruhemodus“ zu wechseln;
Wenn die natürliche Produktion gestört ist, kann eine Ergänzung hilfreich sein.
Fazit
Insomnie ist häufig, kann aber gut kontrolliert werden.
Durch richtige Ernährung, eine gute Schlafroutine und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel kannst du deine Schlafqualität deutlich verbessern.
